六一兒童節(jié)丨關(guān)注兒童骨骼健康，父母應(yīng)該做的十件事！
來源：徐州品源電子時(shí)間：2019-6-1瀏覽：2562
當(dāng)今社會(huì)，人們對骨骼健康的關(guān)注程度越來越高，每位家長都希望自己的孩子有一個(gè)挺拔的身姿，正常的骨骼發(fā)育。
眼下，正值兒童生長發(fā)育速度最快的季節(jié)，更是兒童骨骼生長的黃金時(shí)段。
六一兒童節(jié)之際，品源醫(yī)療為家長準(zhǔn)備了兒童（青少年）骨骼健康方面的十個(gè)建議。希望對你的孩子有所幫助。
01兒童是骨骼生長的重要時(shí)期
對大多數(shù)人而言，骨密度在25-30歲之間達(dá)到高峰，女孩在18歲、男孩在20歲時(shí)達(dá)到巔峰骨質(zhì)的90%。換句話說，在這之前努力儲(chǔ)存骨質(zhì)是非常重要的！
02以身作則 鼓勵(lì)孩子
養(yǎng)成正確的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最佳途徑就是：父母「以身作則」并樹立榜樣。吃飯時(shí)喝牛奶、吃含鈣量高的點(diǎn)心、做大量負(fù)重運(yùn)動(dòng)、不吸煙。
03運(yùn)動(dòng)
您可以送給孩子的一件最好的禮物是「鼓勵(lì)他們終身熱愛各種體育活動(dòng)」。
研究發(fā)現(xiàn)在青春期以前形成良好的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子，更可能在一生中繼續(xù)保持這些良好的習(xí)慣。
對于骨骼發(fā)育最好的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重活動(dòng)，例如步行、跑步、遠(yuǎn)足、跳舞、網(wǎng)球、籃球、體操及足球。
游泳及騎自行車對于孩子的健康也是有幫助，但這些不是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，不會(huì)幫助增強(qiáng)骨密度。
不過品源醫(yī)療要提醒大家，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，謹(jǐn)防摔倒、磕碰。以免造成骨折或軟組織損傷。
04避免久坐不動(dòng)
嚴(yán)格限制孩子每次久坐不動(dòng)的最長時(shí)間，例如看電視、玩電腦及電視游戲。
05飲食
富含鈣的食品有：沙丁魚、乾酪、牛奶、豆腐、鮭魚、布丁(以牛奶做原料)…等。
特別要提醒大家，喝骨頭湯并不能補(bǔ)鈣，這個(gè)“以形補(bǔ)形”的觀念一定要更正過來。
06乳糖不耐癥
乳糖不耐癥不常見于嬰兒及兒童，但可能出現(xiàn)在年齡較大的兒童。
大多數(shù)有乳糖不耐癥的兒童可以一次進(jìn)食少量的牛奶，或是把牛奶混合其他食品(如谷類食品)一起食用，而不至于出現(xiàn)不耐受的癥狀。
另外，可以考慮無乳糖的乳制品，或者是在牛奶中添加專門適用于乳糖不耐癥患者的藥丸及藥水，使之容易消化。
07準(zhǔn)備點(diǎn)心
可以在家中儲(chǔ)存一些含鈣量高的點(diǎn)心，例如：起司塊及細(xì)起司、優(yōu)酪乳、低脂牛奶、杏仁和單份含量的布丁…等。
特別提醒：別在家里存放軟性飲料(汽水)及其他不含鈣的點(diǎn)心。
08是否該額外補(bǔ)充?
專家認(rèn)為，從食物獲取的鈣質(zhì)是最好的！但是，如果您認(rèn)為孩子沒有從食品中獲取足夠的鈣質(zhì)，您可以考慮鈣補(bǔ)充劑。
09注意青少年的飲食障礙
厭食癥可能導(dǎo)致經(jīng)期不正?；驘o月經(jīng)，這些現(xiàn)象是身體內(nèi)雌激素水平低的癥狀;
雌激素對于形成骨密度及達(dá)到巔峰骨質(zhì)量至關(guān)重要，患厭食癥的女孩甚至可能在二十幾歲即患骨質(zhì)疏松癥，并且對骨骼造成的損害以后將無法逆轉(zhuǎn)。
10避免吸煙
吸煙不但對心臟和肺有害，對骨組織也有害，吸煙可能直接及間接地?fù)p害骨骼。如果您的孩子到了高中畢業(yè)的年齡尚未有吸煙的習(xí)慣，那么他很可能一輩子都不會(huì)去吸煙。
下面再為大家介紹下孩子不同年齡階段骨骼生長發(fā)育特點(diǎn)：
1、骨發(fā)育快速期（0－2歲）；
2、骨發(fā)育減緩期（男孩2－12歲，女孩2－10歲）：是骨營養(yǎng)儲(chǔ)備期。此期間的骨骼生長相對穩(wěn)定均勻，正常生長速度應(yīng)為每年5－7cm，若小于4cm 則有必要對骨發(fā)育狀況進(jìn)行調(diào)整 。（此期間骨骼營養(yǎng)的充分儲(chǔ)備對后期骨骼加速生長意義重大。）
3、骨發(fā)育加速期（男孩12－16歲，女孩10－15歲）；是骨營養(yǎng)消耗期。青春期男孩可長25－28cm，女孩可長23－25cm。
在有限的生長周期內(nèi)提高骨骼生長質(zhì)量、加速骨骼生長；或給予骨骼生長的充足原料、延長生長周期，給予骨骼生長更大空間。（此期間骨骼營養(yǎng)的充分供應(yīng)能加速骨骼生長，營養(yǎng)供應(yīng)不足將影響骨骼的正常發(fā)育。）
4、骨發(fā)育低潮期（男孩17－18歲，女孩16－17歲）；此期間，骨骼發(fā)育已趨于成熟，骨骼生長基本停止。
兒童青少年時(shí)期是骨骼發(fā)育的決定階段。這個(gè)時(shí)期的發(fā)育，直接決定了人的身高、胸圍等體格參數(shù)。所以家長一定要密切關(guān)注孩子們的身體發(fā)育情況。
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