中老年人骨質(zhì)流失怎么辦？日常做好三點(diǎn)，增強(qiáng)骨密度！

來源：品源醫(yī)療時(shí)間：2019-12-6瀏覽：3518

人到中年，骨量容易因各種因素丟失?，F(xiàn)在大家都有體檢的習(xí)慣，測(cè)一個(gè)BMD(骨密度)低于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差SD以上，成為骨量減退，小于2.5SD，便會(huì)診斷為骨質(zhì)疏松癥。

如果進(jìn)行過骨密度檢查的人都知道，它可以幫助鑒別骨質(zhì)疏松癥，及早預(yù)防骨折的發(fā)生，檢測(cè)骨質(zhì)疏松癥的治療效果等。

關(guān)于骨密度，有這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

正常骨密度：骨密度在年輕人平均值的1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差內(nèi)(+1～-1SD);

低骨密度：骨密度低于年輕人平均值的1～2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(-1～-2.5SD);

骨質(zhì)疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(低于-2.5SD);

但隨著年齡的增長，骨密度的降低是自然而然發(fā)生的。尤其是女性朋友，在絕經(jīng)之后，雌激素水平下降，骨骼代謝受影響，使得骨骼中的鈣結(jié)合能力降低，骨鈣丟失也就更為明顯。

其實(shí)，有很多原因容易丟失骨量。

(1)年齡：青春期是骨量最高時(shí)期，30歲時(shí)達(dá)到峰值。隨之逐漸降低，年紀(jì)越大，丟失越多。

(2)性別：女性下降速度高于男性。

(3)性激素：缺乏雌激素丟失越多。

(4)不良的生活方式：吸煙、運(yùn)動(dòng)過少、酗酒、光照不足、缺鈣、缺維生素D、蛋白質(zhì)缺乏、肌減少、營養(yǎng)不良、長期臥床等。

骨密度是骨骼礦物質(zhì)密度的簡稱。隨著年齡的增長，會(huì)有多種原因使體內(nèi)鈣鹽流失，骨密度低下，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折等病癥，尤其是絕經(jīng)期的婦女更為明顯。骨質(zhì)疏松癥平時(shí)不易察覺，直到發(fā)生骨折才被重視，而且隨著病情加重骨折率會(huì)逐年上升且致殘率很高，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。

雖然骨密度檢查現(xiàn)在在我國的各大醫(yī)院都可以進(jìn)行，但還是有很多體檢的人因?yàn)椴涣私夤敲芏葯z測(cè)的具體方法或者對(duì)骨密度檢測(cè)存在一些誤解，而最終放棄這項(xiàng)檢查。

目前市場(chǎng)上主流的骨密度儀分為雙能X射線骨密度儀和超聲骨密度儀兩大類。骨密度檢查在醫(yī)院檢查也是比較方便的，希望廣大中老年朋友們對(duì)此引起重視。

骨密度測(cè)定檢查是通過掃描檢查的方式，對(duì)人體骨骼礦物質(zhì)含量進(jìn)行檢測(cè)，從而對(duì)人體骨骼強(qiáng)度作出判斷，準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)有無骨質(zhì)疏松及其程度，以便及時(shí)診斷并采取積極的預(yù)防和治療措施。早期體檢和診斷極為重要，要隨時(shí)關(guān)注自己的骨骼情況。

日常如何提高骨密度？做好以下三點(diǎn)：

1、飲食上注意補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣最好的食品就是牛奶，另外，芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。專家平時(shí)煮湯時(shí)可以用蝦皮代替味精，以此達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。骨頭湯并不能補(bǔ)鈣，特別是很多人喜歡喝的老火湯，除了增加嘌呤以外，并不能補(bǔ)鈣。

另外，還有些蔬菜含鈣比較高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜，別以為蔬菜只有纖維。

2、增加戶外運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受日照，促進(jìn)維生素D的合成。此外，適量服用維生素D的制劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射后才能幫助人體獲取維生素D ，維生素D 一來可以促使人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)兒童骨骼健康發(fā)育，二來也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等老年病。

3、嘗試負(fù)重運(yùn)動(dòng)

專家表示，生老病死、人體衰老是自然發(fā)展的規(guī)律，我們不能避免，但是我們能做得就是延緩衰老的速度，或者說讓生活質(zhì)量變得更好。運(yùn)動(dòng)就是延緩衰老行之有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)本身就可以增加骨的密度和強(qiáng)度，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率，提高生活質(zhì)量。