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今日立冬，打好骨骼健康“防衛(wèi)戰(zhàn)”

來源：徐州品源電子時(shí)間：2019-11-8瀏覽：2575

立冬，二十四節(jié)氣之一，每年在11月7-8日之間，立，建始也，表示冬季的開始。


立冬了，開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)節(jié)，骨骼也變得較為脆弱，特別是對(duì)本患有骨質(zhì)疏松癥狀的老年人和一部分中年婦女來說，骨骼健康問題成為冬季“心頭病”，天寒地凍，尤為擔(dān)心的骨折問題隨時(shí)可能出現(xiàn)。


立冬節(jié)氣


不同年齡段的骨骼健康問題“備戰(zhàn)


一、兒童及青少年

儲(chǔ)備“骨本”。從兒童、青少年時(shí)期開始，注意多食用含鈣豐富的食品，如牛奶及乳制品、豆制品等。堅(jiān)持鍛煉，多做“日光浴”，不吸煙、不酗酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。




二、中年期婦女

中年期婦女特別注意防備“骨流失”。中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，這時(shí)人體骨量丟失速度加快，建議每1－２年進(jìn)行一次骨密度檢查。長期預(yù)防性地補(bǔ)充鈣和維生素Ｄ，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的體力活動(dòng)，尤其是負(fù)重鍛煉、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒。




三、老人

老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D，在有足夠日照的室外多參與運(yùn)動(dòng)，有利于維生素D在體內(nèi)合成。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥，可適當(dāng)配合藥物治療，阻止骨量丟失并降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。


老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D，在有足夠日照的室外多參與運(yùn)動(dòng)


打好骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)的勝利策略


1、宜動(dòng)不易靜

患者可以選擇主動(dòng)“出擊”，進(jìn)行長期循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。


2、居安思危，宜早不宜遲

骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，50歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。 


3、多管齊下，宜中不宜寡

生活起居方面，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠；

立冬后，鍛煉要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要避免在大風(fēng)降溫天外出，不要長時(shí)間呆在室外；

情志方面，恬淡安靜，學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和；

此外，要多曬太陽，注意鈣的補(bǔ)充。



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